Quelles sont les causes d’une douleur au bassin ?

Quelles sont les causes d’une douleur au bassin ?

Il y a plusieurs structures qui composent le bassin, quelles sont-elles ? On trouve le sacrum qui est suivi du coccyx situé à l’arrière, puis les deux os iliaques sur le côté qui se rejoignent à l’avant par le pubis.

Si vous ressentez une douleur au bassin cela pourrait avoir de nombreuses causes, dans cet article, nous vous présenterons ces différentes causes, et quelques différents exercices que vous pourriez adopter pour vous aider à mieux vous sentir même si la meilleure solution reste de consulter un médecin.

Les causes d’un mal de bassin

Voici les éventuelles causes qui pourraient expliquer des maux de bassin : la coccygodynie post-partum, fracture du coccyx, luxation du coccyx, les sacralgies, la sciatique, la névralgie pudendale, le kyste de Tarlov, le kyste ovarien, les hémorroïdes, le kyste pilonidal, la pubalgie, mauvaises postures quotidiennes, les hernies inguinales et crurales, la cruralgie, les troubles ovariens, les troubles du transit, l’endométriose, la crise d’appendicite, les pathologie des reins, les problèmes de prostate. Si vous souffrez de l’une de ces causes consultez un médecin.

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Quelques exercices pour soulager vos douleurs au bassin

Vous pouvez essayer les exercices suivants afin de soulager un peu vos douleurs, si ces douleurs persistent, consultez un médecin :

  • la bascule du bassin : allongez-vous sur votre dos en ayant les genoux pliés puis mettez vos mains dans le creux des lombaires, poussez le bassin vers le sol pendant 5 secondes puis poussez le vers le haut pendant 5 secondes ;
  • étirer les lombaires : allongez-vous sur le dos en serrant les genoux et les repliant et en croisant les bras, puis inclinez vos genoux vers la droite ou la gauche mais en tournant la tête à chaque fois dans le sens opposé, répétez ceci 5 fois ;
  • l’exercice de « tonus vertébral » : mettez-vous à quatre pattes en étendant une jambe en arrière, regardez bien devant vous, faites cela pendant 10 secondes et répétez la même opération avec l’autre jambe, répétez 5 fois de chaque côté ;
  • la posture du chat : mettez-vous à quatre pattes avec le dos bien droit, arquez votre dos en expirant puis creusez votre dos en inspirant, répétez cet exercice entre 5 à 15 fois ;
  • la planche : allongez-vous à plat ventre, relevez votre corps avec vos coudes et vos pointes de pieds, serrez vos abdominaux et regardez droit devant, il faut rester bien horizontal ;
  • l’étirement au travail : en étant assis sur une chaise et les pieds sur le sol, placez une de vos mains sur votre tête et asseyez vous sur l’autre, inclinez lentement le tronc de chaque côté pendant 20 secondes, répétez ceci 5 fois.

Que faire pour éviter les douleurs au bassin ?

Les douleurs au bassin ne sont généralement pas un signe de maladies mortelles, cependant, mieux vaut prévenir que guérir ! Pour éviter l’apparition de ces douleurs, voici une liste de recommandations :

  • pratiquez une activité physique régulière, si vous musclez votre dos et vos abdominaux, cela vous permettra de mieux soutenir votre dos, le sport pourrait être bénéfique même pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ;
  • gardez toujours une posture droite, cela est essentiel et surtout pour les personnes qui travaillent le plus souvent en position assise. Le fait de courber votre dos pourrait amener à exercer une pression sur certains muscles ;
  • privilégiez les matelas fermes aux matelas mous, même si cela pourrait vous déranger et que vous avez une certaine préférence pour les matelas mous, priorisez la santé de vos muscles ;
  • et enfin faites attention à votre poids ! Il est bien beau de s’assumer comme on est, mais quand ça en vient à la santé ça devient primordial de perdre du poids, il y a des disques intervertébraux dont le rôle consiste à amortir les chocs, vous ne devez donc pas leur rajouter du poids supplémentaire.

La redaction